Что такое осенняя хандра, и как с ней правильно бороться

Что такое осенняя хандра, и как с ней правильно бороться

Существует хандра весенняя, есть хандра осенняя. Все дело в том, что в межсезонье психика ослаблена, отсюда эта хандра.

Сезонный сплин обычно длится с середины октября до середины декабря. Хорошее настроение возвращается ближе к новогодним праздникам: лень и беспричинную тоску прогоняют приятные хлопоты, поиски подарков и корпоративные торжества.

Для сезонного сплина нет никаких психологических причин. Он не имеет ничего общего с настоящей депрессией, которая предполагает уход в себя и мрачные размышления о целях человеческого существования, а потому и не диагноз. Это хворь не душевная, а скорее биологическая, ведь у нее есть научно-естественное объяснение: наши биоритмы подстраиваются под циклы природы, которая с наступлением холодов впадает в спячку.

В осенне-зимний период нам остро не хватает солнца. Утром, когда мы просыпаемся, за окном темно, вечером, когда возвращаемся домой, − тот же пейзаж. Когда день становится похож на ночь, мы впадаем в полудрему, ведь в темное время суток нами руководит меланин − гормон, регулирующий наши внутренние часы и сон. В результате жизненная активность снижается, утомляемость повышается, желания притупляются, а интересы затухают.

Одновременно в этот период сокращается выработка серотонина − гормона, для синтеза которого необходимы несколько факторов, в том числе и солнечный свет. Серотонин, в свою очередь, участвует в образовании эндорфинов − гормонов радости. Его нехватка объясняет не очень хорошее настроение, легкую апатию и увлечение сладостями, которые повышают его уровень в крови.

Особенно трудно этот отрезок года переносит человек работающий. Увидеть свет в окне ему почти не удается просто потому, что он редко туда заглядывает. И хотя наверстать упущенное можно было бы в выходные в близлежащем парке, но ведь кровать и подушка далеко от себя не отпускают.

Усугубить осеннюю хандру может авитаминоз: в продуктах питания ближе к зиме остается совсем мало полезных веществ, а на некоторых из нас сильно давит социальное бремя. В сентябре после летнего затишья и отпусков наступает горячая трудовая пора.

У детей начинается учебный год, у взрослых появляются свежие идеи и проекты, а любой новый вид деятельности требует больших энергозатрат. И если первые осенние месяцы обычно проходят на волне накопленного за лето позитива, то к началу ноября задор обычно угасает и накопившаяся усталость дает о себе знать.

Холод провоцирует выброс адреналина и мешает наслаждаться осенне-зимними прелестями. Но если одеваться тепло и отдавать предпочтение броским цветам, радоваться жизни будет гораздо удобнее.

Хронический стресс, с которым современный человек живет бок о бок, тоже подтачивает силы. Тысячи обязательств и обязанностей держат нервную систему в постоянном напряжении.

Скорая помощь

Чтобы продержаться до весны, вовсе не обязательно пережидать непогоду на Канарах: есть и общедоступные способы поднять настроение.

1) На тарелку время от времени желательно класть любые продукты, чей цвет или происхождение напоминают о теплых краях, причем не только привычные помидоры, цитрусовые, манго и ананасы. Не стоит отказываться и от самых экзотичных вариантов: тропические плоды совсем недавно сорваны с ветки, а значит, полны полезных веществ и способны бороться с авитаминозом. Кроме того своим жизнеутверждающим окрасом они будут радовать глаз. Из напитков лучше предпочесть отвар из родного шиповника или боярышника.

2) Если серьезных проблем со здоровьем нет, периодически и в разумных количествах разрешается баловать себя горьким шоколадом, бананами и сухофруктами − эти продукты повышают уровень серотонина.

3) В пасмурные дни разумно вспомнить о спорте. Во время физических нагрузок повышается уровень серотонина и эндорфинов, благодаря которым можно снова возрадоваться жизни. Пользы будет еще больше, если проводить тренировку на свежем воздухе.

4) Зимой мы инстинктивно ищем местечки потеплее, поэтому 90% дня проводим в четырех стенах, что удручает еще больше. Служебный или домашний график нужно постараться составить так, чтобы хотя бы 2 часа в сутки быть на дневном свету.

5) Можно пойти по стопам французов, которые перед завтраком любят принимать «световую ванну». Устроить такую процедуру в домашних условиях способна специальная многовольтная лампа.

6) Если до отпуска еще далеко, машину времени придется искать в суровых городских условиях. Погрузиться в пятизвездочную атмосферу неги и покоя вполне можно и в салоне или в бане. Расслабляющий массаж и горячий пар дадут положительный заряд.

Нечего и говорить, что осенняя хандра у тех, кто предрасположен к паническим атакам, может усугубить состояние. Вперед, на борьбу с осенней хандрой! И помните, что любая осень заканчивается. И наступает Рождество и Новый Год.

В случае, если осенний сплин затягивается и не проходит с наступлением предновогодней эйфории, лучше обратиться к специалисту − психологу или психотерапевту.

 

 

Психолог-социолог Асылбекова А.М.

 

Опубликовано:
Рубрики: События в МУС