COVID-19 коснулся людей большинства стран мира. Пандемия – это сложное испытание для человека, особенно, эмоционального, который постоянно подвержен стрессам и переживаниям. Как защитить свою психику в условиях карантина и изоляции?
Предлагаем вам 10 признаков того, что у вас повышенная тревожность.
- Ваше беспокойство несоразмерно поводу. Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека.
- Вам физически плохо. У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль.
- Вы быстро устаёте. Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами.
- Вы не можете усидеть на месте. Такое состояние беспокойства люди описывают как «непреодолимое желание двигаться».
- У вас проблемы с концентрацией. Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память.
- Вы раздражительны. Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер.
- У вас постоянно напряжены мышцы. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы.
- Вы плохо спите. Если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство.
- Вы боитесь. Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства.
- Вы перфекционист. Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке.
В настоящее время мы все находимся в ситуации неопределенности, стресса и испытываем тревогу в связи с угрозой второй волны коронавируса COVID-19. С целью сохранения физического и психического здоровья мы рекомендуем соблюдать определенные меры психогигиены. К ним относятся:
- Информационная гигиена.
Доверяйте только надежным источникам СМИ! Дифференцируйте информацию!
- Контроль эмоционального состояния
Научитесь управлять своими эмоциями! Контролируйте тревогу и беспокойство!
- Самодисциплина
Регулярно соблюдайте режим сна, здорового питания и полезного досуга!
- График ежедневных дел
Составьте и соблюдайте план ежедневных дел!
- Спорт
Живите под девизом “Спорт, спорт и еще раз спорт!”
- Умственная нагрузка
Ничего так не отвлекает от негативных мыслей, как чтение хорошей литературы, просмотр любимых фильмов!
- Долгосрочное планирование
Ставьте долгосрочные цели!
- Психологическая помощь пожилым
При любом удобном случае уделяйте ВНИМАНИЕ пожилым людям!
ПОМНИТЕ, психологическое благополучие каждого из нас, а также деятельности коллектива в целом, обеспечивается тремя взаимодополняющими уровнями:
- уровень самопомощи каждого работающего (саморегуляция, самоорганизация, самооценка, самоконтроль, саморефлексия и самосознание, позволяющие удерживать самообладание);
- уровень взаимопомощи (необходимый уровень эмпатии, взаимная поддержка и «чувство локтя» между сотрудниками);
- уровень специализированной профессиональной психологической помощи, обеспечиваемый психологами.
Важно понимать, что ваше здоровье в ваших руках!
Преподаватель кафедры медицинского образования,
кандидат психологических наук Кунслямова Тогжан Кунслямкызы