В последнее время участились запросы про плохую память и внимание, что не могут сконцентрировать внимание на продолжительное время и запоминать большой объем информации.
Причины ухудшения памяти бывают разнообразны, от нехватки витаминов до каких-то серьезных нарушений мозга. Если возникают проблемы с памятью у молодых людей, причины часто связаны с неосознанным нарушением функций головного мозга. Но эти причины, в отличие от болезней, устранить проще. При изменении образа жизни забывчивость постепенно исчезнет.
Причины ухудшения памяти:
- Информационные перегрузки. Человеческий мозг зависает, если не в состоянии переработать весь полученный объем информации. Принцип многозадачности уже признан неэффективным, поскольку приводит к ухудшению возможностей памяти, внимательности.
- Авитаминоз. Для нормальной работы мозга необходимо постоянно пополнять запасы витаминов группы B. Эти вещества защищают клетки от старения и перегрузок, участвуют в кислородном обмене и синтезе некоторых нейромедиаторов, обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы.
- Стрессы, нервное и эмоциональное переутомление. При таких состояниях блокируются физиологические процессы, связанные с памятью. При затяжном стрессе информация не запоминается вовсе.
- Хроническое недосыпание. Во время сна синтезируются новые клетки. Если человек постоянно не высыпается, мозг не успевает восстанавливаться, нарушается процесс запоминания и воспроизведения информации.
- Злоупотребление вредной пищей. В еде с пищевыми красителями содержится алюминий. Вещество накапливается в организме, плохо выводится. Результат – ухудшение памяти, мышления, внимания.
- Напитки с кофеином. Постоянная стимуляция мозга приводит к снижению памяти.
- Длительный и бесконтрольный прием транквилизаторов, седативных и антигистаминных препаратов, нейролептиков.
Как решить проблемы с памятью
Я в первую очередь, отправляю студентов сдать анализы на железо, витамины, пройти осмотр врача. Потому что нужно исключить физические причины плохой памяти. Если исключены физические причины, начинаем искать психологические, а также причины, связанные с не здоровым образом жизни, и действовать в соответствии с этим. Например, даю такие рекомендации:
- Выполнять привычные действия с закрытыми глазами, ходить в темноте.
- Расчесываться, чистить зубы не ведущей рукой. Правшам левой, левшам правой.
- Учить стихотворения, иностранные языки, разгадывать кроссворды и логические задачи, играть в шахматы.
- Ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером.
- Повысить стрессоустойчивость – йога, медитация, регулярные физические нагрузки положительно влияют на психоэмоциональное состояние.
- Правильно питаться, отказаться от жирной и соленой пищи, сладостей.
- Своевременно делать прививки, лечить вирусные и бактериальные заболевания, укреплять иммунитет.
- Соблюдать питьевой режим. Мозг на 70-80% состоит из воды, поэтому остро реагирует на малейшее обезвоживание. Оптимальный объем при отсутствии противопоказания – 1,5-2 л чистой воды в сутки.
Психолог Асылбекова А.М.
