8 ноября 2023 года в НАО «Медицинский университет Семей» преподаватель кафедры эпидемиологии и биостатистики Мукашева Гүлбаршын Дарынқызы провела кураторский час на тему «Как позаботиться о себе, когда вы больны» с группой 2508 специальности «Общая Медицина».
В связи с холодной погодой нужно поддержать организм и позаботиться о себе, когда вы больны. Самое главное – соблюдать принципы ЗОЖ. Это полноценное сбалансированное питание – белки, жиры, углеводы, соблюдение калоража питания, то есть, ежедневная энергетическая ценность, потребляемая нами, не должна превышать потери организма. Должен быть ежедневный приём фруктов и овощей — не менее 400 грамм в сутки.
Здоровый сон для должен длиться не меньше 8-9 часов. Далее – соблюдение питьевого режима – 1,5-2 литра в сутки. Нужна и ежедневная физическая нагрузка – не менее 30-40 минут в сутки, желательна аэробная нагрузка: плаванье, езда на велосипеде, самое лучшее – ходьба. И, конечно, отказ от вредных привычек.