Условия проведения расчета риска предиабета с помощью этого калькулятора:
- НОРМАЛЬНЫЙ уровень HbA1c (гликированный гемоглобин) и глюкозы в крови до 5.7%;
- возраст: 35-65 лет;
- отсутствие в анамнезе диабета и предиабета.
- результаты анализов на уровни гликированного гемоглобина и аланина.
Авторы разработки калькулятора:
- Нуртазина А. У.
- Канапиянов Б. Е.
- Войцеховский И. В.
- Тойшиманов М. Р.
Техническое сопровождение:
Егизеков Д. Б.
Работа выполнена в рамках ГФ МНВО РК 2022-24 ИРН АР14871855 «Раннее прогнозирование метаболического синдрома на основе данных жидкостной хроматографии-тандемной масс-спектрометрии и энтеротипов микробиоты в казахской популяции», руководитель Нуртазина А. У.
Финансирование: Настоящее исследование профинансировано Комитетом науки Министерства образования и науки Республики Казахстан (грант № AP14871855).
Общие рекомендации
Здоровое питание:
- Употребляйте разнообразную пищу, включая овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, обезжиренные молочные продукты, орехи и постное мясо.
- Не переедайте.
- Равномерно распределяйте приемы пищи в течение дня.
- Постные белки и растительные источники белка (фасоль, хумус, чечевица и другие).
- Качественные углеводы, такие как крахмалистые овощи, фрукты (богаты витаминами, минералами и клетчаткой), цельные зерна и нежирное молоко.
- Убрать из рациона питания сладкое.
- Уменьшить прием продуктов промышленной обработки (колбасы, фарш и т.д.).
- Вода или напитки с нулевой калорийностью.
- Употребляйте больше ягод, в которых содержатся антиоксиданты, витамины C и K, марганец, калий и клетчатка.
- Добавить в рацион питания цитрусовые — они отличный источник витамина С, в них также есть клетчатка, фолиевая кислота и калий. Из грейпфрутов, апельсинов, лимонов, лаймов и т. д. выбирайте цельные фрукты, а не соки, чтобы получить все преимущества употребления фруктов, включая клетчатку из мякоти.
Ведите здоровый образ жизни!
Преимущества физической активности включают:
- Снижение риска сердечных заболеваний и инсульта.
- Снижение уровня глюкозы в крови.
- Снижение стресса.
- Сохранение гибкости суставов.
- Улучшение настроения.
Определите, сколько времени в день вы можете посвятить физическим упражнениям.
Поставьте себе цели в фитнесе — четкие цели помогут вам сохранять мотивацию.
Подумайте, где вы начнете тренироваться — в спортзале, в вашем районе, в парке?
Включайте различные виды деятельности в свою повседневную жизнь.
Физическая активность рекомендуется как неотъемлемая часть лечения ожирения и поддержания достигнутой в процессе лечения массы тела. Всем лицам с избыточной массой тела и ожирением показаны регулярные аэробные физические упражнения продолжительностью не менее 150 мин/нед.
Рекомендации при избыточном весе и ожирении
Рекомендуется снижение массы тела на 5-10% за 3–6 месяцев терапии и удержание результата в течение года, что позволяет уменьшить риски для здоровья, а также улучшить течение заболеваний, ассоциированных с ожирением. Большую (15-20% и более) потерю массы тела можно рекомендовать для пациентов с ИМТ ≥ 35 кг/м2 при наличии сопутствующих заболеваний.
Снижение веса оказывает положительное влияние как на течение и тяжесть сопутствующих заболеваний, так на клинико-лабораторные показатели.
Ограничение потребления пищи с высокой энергетической плотностью (включая пищу, содержащую животные жиры, другие продукты с высоким содержанием жиров, кондитерские изделия, сладкие напитки и т.д.)
Прекращение употребления пищи быстрого приготовления и продукции сетей быстрого питания;
Для снижения веса должен быть достигнут дефицит калорий в размере 500–750 ккал/сутки или около 30% от общей калорийности, рассчитанной для пациента. Этой цели можно достичь, рекомендуя пациенту оставлять 1/3 часть порции на тарелке при каждом приеме пищи.
Питание по возможности должно быть частым и дробным (через каждые 2,5–3 часа) небольшими порциями.
Пациенту рекомендуется есть медленно (пережевывая каждый кусок пищи не менее 20 раз).
Последний прием пищи рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.
В среднем употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи способствует на 44% большему снижению веса в течение 12 недель, чем стандартный питьевой режим.
Адекватное потребление питьевой воды может способствовать дополнительной потере веса. Регулярное потребление 10 мл/кг холодной воды может привести к потере веса около 1.2 кг/год. Этот эффект достигается главным образом за счет увеличения расхода энергии в состоянии покоя.
Пациентам с ожирением и избыточной массой тела рекомендуется 225–300 мин в неделю физической активности умеренной интенсивности или 150 мин в неделю аэробной физической активности высокой интенсивности, что эквивалентно тратам в 1800–2500 ккал в неделю.
Минимальная продолжительность «сидячего» времяпровождения.
Пояснения по значениям ИМТ
| Индекс массы тела (ИМТ) | Описание |
| менее 18.9 | Дефицит веса (истощение) |
| 19-24.9 | Нормальный вес |
| 25-29.9 | Избыточный вес |
| 30-34.9 | Ожирение 1 степени |
| 35-39.9 | Ожирение 2 степени |
| более 40 | Ожирение 3 степени |